Арман ТЕМУРЯН, главный внештатный специалист психиатр министерства здравоохранения Новгородской области:
— Для сохранения психического здоровья важно соблюдать режим сна и отдыха, регулярно заниматься физической активностью, правильно питаться и управлять стрессом с помощью релаксационных техник, таких как медитация и глубокое дыхание. Важно также поддерживать социальные связи, избегать избытка негативной информации и обращаться за помощью к профильным специалистам при возникновении трудностей в адаптации и первых признаках психического дисбаланса.
Физическое здоровье и психика
Соблюдайте режим труда и отдыха. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее семи-восьми часов в сутки.
Питайтесь правильно и сбалансированно. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также от содержащихся в ней полезных веществ. Необходимо употреблять не менее 400–500 граммов овощей и фруктов ежедневно. Также полезны злаковые, молочные и морепродукты.
Помните о важности физической активности. Регулярные умеренные нагрузки улучшают настроение, помогают справляться со стрессом и нормализуют работу нервной системы. Не зря говорят: «В здоровом теле здоровый дух!» От того, в какой физической форме находится человек, зависят его самочувствие, здоровье, уверенность в себе.
Управление эмоциями и стрессом
Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу для снижения тревоги и стресса.
Учитесь контролировать свои эмоции. Сильные переживания являются неотъемлемой частью жизни. Люди время от времени испытывают эмоции — как положительные, так и отрицательные. Научитесь глубоко дышать и концентрироваться на дыхании, чтобы успокоиться в моменты напряжения.
Старайтесь фокусироваться на положительных моментах и избегать чрезмерной фиксации на негативе.
Взаимосвязь между здоровьем и добрым искренним смехом давно научно доказана. Очень важно уметь посмеяться над собой, чаще от души улыбаться. Умение смотреть на жизнь с юмором поднимает настроение и укрепляет иммунитет. Минута смеха нормализует давление и укрепляет сердце. Люди с развитым чувством юмора живут дольше.
Социальные связи и поддержка
Ищите поддержку у близких и друзей, обращайтесь к ним в трудные моменты. Оградите себя от излишнего потока негативной информации, который может усиливать тревожность.
Важные привычки
Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Уделяйте время хобби и занятиям, приносящим вам радость и положительные эмоции.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если вы чувствуете, что не в силах справиться с волнением или тревогой самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за квалифицированной помощью к профильным специалистам в области ментального здоровья.
Неделю с 6 по 12 октября министерство здравоохранения Новгородской области посвящает информированию о сохранении психического здоровья в честь Всемирного дня психического здоровья, который отмечается 10 октября.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
