Виктор АЛЕКСЕЕВ, главный внештатный специалист психотерапевт министерства здравоохранения Новгородской области:
— Опасны не сами гаджеты, а то, как мы их используем. Помимо очевидных плюсов носимого в кармане устройства с доступом ко всей информации мира и возможностью связаться с любым знакомым, мы получаем два основных минуса: отсутствие «свободного от забот» времени и потенциально опасный для нашей психики контент, который всегда под рукой. Сразу оговорюсь, я ни в коем случае не имею в виду содержательную часть контента — это отдельная тема для дискуссий. В данном случае на первое место встает именно форма — короткий контент (шортс, ВК-клипы и подобное).
Многочисленные исследования говорят о том, что при регулярном длительном просмотре короткого контента значительно повышается риск развития тревожно-депрессивных расстройств, нейродегенеративных заболеваний, снижаются память и способность к концентрации внимания. Несмотря на то, что многие из нас прекрасно осознают пагубность такого способа потребления контента, мы продолжаем говорить себе: «Ну ничего, сегодня очень устал, буквально 10 минут, чтобы переключиться». И только через несколько часов замечаем, что уже настал вечер, а фильм, который хотелось посмотреть, или книга, которую планировали почитать, остались нетронутыми.
Если кратко, такое происходит из-за особенностей работы нашей «системы награды» — внутреннего критика, который оценивает каждое наше действие как хорошее или плохое. В его парадигме просмотр короткого контента часами — «абсолютное добро»: мы не тратим энергию, узнаём что-то новое, находимся в безопасности — значит именно такое поведение будет закрепляться.
Но помимо проблемы с контентом, у смартфона есть ещё одна особенность — он всегда рядом. Если раньше, уходя с работы, человек вынужденно переключался на домашние дела и хобби, то теперь проверить рабочую почту, получить звонок от руководства или срочно сообщить своим сотрудникам о планах на завтрашний день он может в любую минуту. Получается, что действительно свободного времени не остается вовсе, и он вечно находится на связи со всеми знакомыми и не очень (не забываем о спаме с предложением пройти курсы или попробовать новый продукт).
Ни в коем случае не говорю, что вовсе нельзя смотреть короткий контент — инструкция по регулировке сиденья на велосипеде вполне укладывается в минуту.
ВОТ НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ ДЛЯ МИНИМИЗАЦИИ УЩЕРБА:
• дома после работы и на выходных желательно переводить телефон в режим «не беспокоить»;
• перед сном выбрать аналоговый отдых (книга, беседа с партнёром, музыка и т. д.);
• по возможности заменить короткий контент на длинный (от 15 минут);
• возобновить свои хобби, особенно творческие (что угодно — от игры на гитаре до раскраски мини-фигурок);
• не брать с собой телефон во время просмотра фильма, ужина, чтения и других дел — старайтесь сконцентрироваться на чём-то одном, ведь во многом именно постоянное переключение внимания с одного дела на другое приносит вред.
Неделю с 15 по 21 июня министерство здравоохранения Новгородской области посвящает профилактике зависимости от гаджетов.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
Теги: смартфоны, гаджеты, зависимость, соцсети, здоровье, зрение, думскроллинг, спросите доктора
