То, что курить вредно, знают все, в том числе и сами курильщики. Уже через пару лет регулярного курения человеку становится очевидно, какой вред принёс никотин его здоровью. Приступы плохого самочувствия, заставляют некоторых задуматься о том, чтобы перестать себя отравлять. Избавиться от негативных ощущений становится часто мотиваций бросить вредную привычку.
Как рассказала главный внештатный специалист-нарколог министерства здравоохранения Новгородской области Светлана Иванова, лекарства, которое помогло бы справиться с табачной зависимость, увы, нет.
— Покупая никотиновый пластырь в аптеке, не стоит надеяться на чудо. Поскольку вся сложность при отказе от курения состоит в том, чтобы побороть именно психологически факторы привязанности. А пластырь, который ещё необходимо правильно использовать, предназначен, чтобы курильщик испытывал минимум физического дискомфорта во время терапии, — сообщила специалист. — Врачи-психиатры-наркологи могут предложить различные программы медицинской помощи, благодаря которым человек найдёт мотивационные установки, чтобы побороть своё негативное пристрастие.
По её словам, требование одно — нужно выбрать день для полного отказа от курения. Самыми тяжёлыми могут стать первые три дня. И если человек проживёт их без табака, то всё пойдёт как по накатанной. У него появится уверенность в своих силах.
Что ещё поможет бросить курить.
-Найдите себе дело, которое отвлечет вас в первые несколько дней.
-Уберите все пепельницы, сигаретные пачки, спички и зажигалки.
-Пейте достаточное количество воды и держите стакан рядом с собой, чтобы Вы могли постоянно понемногу пить из него в течение всего дня.
-Больше активности --это поможет вам расслабиться. Отправляйтесь в тренажерный зал, на прогулку или поплавайте.
-Рассуждайте оптимистично - ощущения, возникающие при отказе от никотина, неприятны, но они являются знаком, что ваше тело восстанавливается. Они пройдут через неделю-другую.
-На время измените свои ежедневные привычки: если вы всегда раньше по дороге на работу или учебу покупали сигареты, на несколько дней выберите новый маршрут; если всегда курите с друзьями в кафе во время обеда, то проведите это время где-нибудь в другом месте.
-Не ищите повода закурить вновь: стрессовая ситуация или праздник - не причина для того, чтобы вернуться к старой привычке. Стоит позволить себе одну сигарету, и за ней последует вторая, третья.
-Порадуйте себя. На те деньги, которые раньше у вас уходили на сигареты, купите себе что-нибудь особенно приятное и желанное.
-Следите за тем, что вы едите. Выбирайте фрукты вместо калорийных закусок, если чувствуете желание пожевать что-нибудь между приемами пищи.
-Оглянитесь и вспомните, что каждый день, свободный от сигарет, приносит пользу вашему здоровью, вашей семье и вашему карману.
Теги: курение, как бросить курить, вредные привычки, нарколог, зависимость
