Четверг, 26 мая 2022

Информационный портал

Лента новостей

РЕКЛАМА

Редакция

Не теряйте форму!

Недостаток двигательной активности становится причиной болезней.
Одно из часто встречающихся заблуждений — убеждение в том, что бытовые нагрузки по домашнему хозяйству могут восполнить ежедневную для человека норму физических упражнений. Это не так, считает врач-специалист новгородского Центра здоровья Елена ПЕТРОВА. Для физкультуры должно быть время и место, и в идеале необходимо, чтобы занятия ею проходили под наблюдением специалиста. В Центре здоровья комплекс упражнений по ЛФК назначает врач. Одни из них укрепляют опорно-двигательный аппарат, другие являются действенной профилактикой сердечно-сосудистых патологий.
— Движение — мощный стимул для нормальной работы всех систем организма человека, поскольку оно обеспечивает каждую нашу клеточку кислородом, — рассказывает Елена Петрова. — Лечебная физкультура, как и любое другое лекарство, должна дозироваться. Нужно учитывать возраст и уровень адаптации к физическим нагрузкам. Нельзя советовать много упражнений, поскольку уже замечено, половина из них сразу забывается. Однако элементарные назвать можно.
Так, начинать кардиотренировку для человека, не привыкшего к длительным нагрузкам, необходимо с ежедневной полукилометровой прогулки. Увеличивая каждую неделю  дистанцию на полкилометра, в итоге нужно прийти к норме — ежедневной пятикилометровой ходьбе. Для людей пожилого возраста с проблемами в суставах можно порекомендовать упражнения с огромным мячом. Сидя на нём, необходимо руками имитировать процесс ходьбы.
Людям среднего возраста, чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат, подойдут три простых, но эффективных упражнения: приседание, отжимание и упражнения на пресс. Последнее, кстати, подходит для всех женщин, поскольку является ещё и профилактикой гинекологических заболеваний.
Во время физических нагрузок, которые должны стать регулярными, Елена Петрова советует практиковать дыхательную гимнастику. Умение дышать животом в повседневной жизни встречается не у многих. Переучить себя помогут упражнения на тренировку мышц вдоха и выдоха. Самое простое — во время вдоха создавать сопротивление, сжимая руками грудную клетку, в момент выдоха раскрывать их.
 
Анна МЕЛЬНИКОВА

РЕКЛАМА

Еще статьи

Креативное пространство «Трест» действует на территории тепличного комбината. Площадки для встреч находятся по соседству с действующими теплицами.

Ростки возможностей

В Великом Новгороде открылась вторая «Точка кипения» — «Трест»

25.05.2022 | Общество

В этом году в Новгородской области организованно отдохнуть смогут более 17 тысяч детей.

Лето на старте

В детских лагерях Новгородской области появятся инклюзивные смены

25.05.2022 | Общество

Павел Лунгин создал собственную продюсерскую кинокомпанию — «Студия Павла Лунгина».

Мастер в городе

В Великий Новгород приедет режиссёр и сценарист Павел Лунгин

25.05.2022 | Общество

«И бьётся сильнее в груди наша вечная память…» — на сцене Павел КИСЕЛЁВ.

Весна с микрофоном

Ролик с песней «Встанем» в исполнении боровичанина набрал уже более 100 тысяч просмотров

25.05.2022 | Общество

Вот так выглядит богатырь «Волотъ» в исполнении волотовской мастерицы Светланы Голубевой.

Едем к великанам

В Волотовском округе запустили туристический маршрут «Богатырскими тропами»

25.05.2022 | Общество

«Нелегалы» могут продать залоговое имущество при малейшей просрочке. Коллаж Алёны ГЕРЦ

Жизнь в долг

Центробанк включил новгородский автоломбард в список «чёрных» кредиторов

25.05.2022 | Общество

Свежий выпуск газеты «Новгородские Ведомости» от 25.05.2022 года

РЕКЛАМА