Среда, 21 февраля 2024

Информационный портал

Лента новостей

РЕКЛАМА

Редакция

Не теряйте форму!

Недостаток двигательной активности становится причиной болезней.
Одно из часто встречающихся заблуждений — убеждение в том, что бытовые нагрузки по домашнему хозяйству могут восполнить ежедневную для человека норму физических упражнений. Это не так, считает врач-специалист новгородского Центра здоровья Елена ПЕТРОВА. Для физкультуры должно быть время и место, и в идеале необходимо, чтобы занятия ею проходили под наблюдением специалиста. В Центре здоровья комплекс упражнений по ЛФК назначает врач. Одни из них укрепляют опорно-двигательный аппарат, другие являются действенной профилактикой сердечно-сосудистых патологий.
— Движение — мощный стимул для нормальной работы всех систем организма человека, поскольку оно обеспечивает каждую нашу клеточку кислородом, — рассказывает Елена Петрова. — Лечебная физкультура, как и любое другое лекарство, должна дозироваться. Нужно учитывать возраст и уровень адаптации к физическим нагрузкам. Нельзя советовать много упражнений, поскольку уже замечено, половина из них сразу забывается. Однако элементарные назвать можно.
Так, начинать кардиотренировку для человека, не привыкшего к длительным нагрузкам, необходимо с ежедневной полукилометровой прогулки. Увеличивая каждую неделю  дистанцию на полкилометра, в итоге нужно прийти к норме — ежедневной пятикилометровой ходьбе. Для людей пожилого возраста с проблемами в суставах можно порекомендовать упражнения с огромным мячом. Сидя на нём, необходимо руками имитировать процесс ходьбы.
Людям среднего возраста, чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат, подойдут три простых, но эффективных упражнения: приседание, отжимание и упражнения на пресс. Последнее, кстати, подходит для всех женщин, поскольку является ещё и профилактикой гинекологических заболеваний.
Во время физических нагрузок, которые должны стать регулярными, Елена Петрова советует практиковать дыхательную гимнастику. Умение дышать животом в повседневной жизни встречается не у многих. Переучить себя помогут упражнения на тренировку мышц вдоха и выдоха. Самое простое — во время вдоха создавать сопротивление, сжимая руками грудную клетку, в момент выдоха раскрывать их.
 
Анна МЕЛЬНИКОВА

РЕКЛАМА

Еще статьи

Большие котики любят порезвиться на снегу, если мороз не слишком сильный.

Будни «Алёнушки»

Дни в окуловском зоопарке до краёв полны заботами — радостными и не очень

21.02.2024 | Общество

Создание Штаба Волховского фронта позволит разработать новый туристический поклонный маршрут для посетителей разного возраста.

Территория штаба

В Малой Вишере планируют создать новый интерактивный музей

21.02.2024 | Общество

У «АПМ» — крепкий костяк. Нам нравится то, чем мы занимаемся. И останавливаться не собираемся.

Их круги по воде

Легендарной новгородской группе «АПМ» исполнилось 35 лет

21.02.2024 | Общество

Вид улицы Некрасова (ныне Предтеченской) от гостиницы «Волхов». 1963 год.

Обратный маршрут

«Прогуляться» по улицам областного центра минувшего столетия можно благодаря проекту «Карта памяти советского новгородца»

14.02.2024 | Общество

Творим вместе

Новгородские семьи объединил интерес к истории и культуре родного края

14.02.2024 | Общество

Галина Лифанова (в центре) в этом году будет художественным руководителем фестиваля «КиноСам».

К нам едет режиссёр

Московская кинокомпания хочет снять за сезон сериал в Боровичском районе

14.02.2024 | Общество

Свежий выпуск газеты «Новгородские Ведомости» от 21.02.2024 года