Специалисты рекомендуют использовать самоизоляцию для знакомства с собой
Первая неделя, проведённая в самоизоляции, открыла людям много нового о самих себе. Оказалось, что людское общество, порою столь навязчивое, необходимо многим для ощущения внутренней гармонии, жизнь с самыми родными в формате «24/7» — серьёзное испытание, а «home, sweet home» хорош только тогда, когда его можно покинуть в любое время и без важных причин, просто так.
На главные вопросы людей, мужественно выдерживающих самоизоляцию, отвечает Анна ВАЩИЛО, психолог психоаналитического направления.
— Анна, насколько нормально для человека такое состояние — не выходить из дома, не контактировать в офлайне с себе подобными?
— Самоизоляция вызывает очень индивидуальные реакции у людей — мы все разные. Есть те, для кого часто не выходить из дома и не контактировать с людьми — норма жизни. Для них вынужденный карантин или никакой особой новизны из себя не представляет, или переживается сравнительно легко благодаря выработанной привычке. Они уже хорошо адаптировались к условиям уединения, умеют качественно проводить время на своей территории.
— А что до остальных, привыкших «бежать»?
— Вот эта категория сейчас испытывает сильнейшую депривацию и находится в зоне риска, потому что депривация становится причиной невыносимых эмоциональных состояний. Это и агрессия, которая направляется то на себя, то на других, это и уныние, и подавленность, повышенная раздражительность и конфликтность. В отдельных случаях депривация может оборачиваться психосоматическими реакциями, то есть болезнями тела.
— В большинстве случаев мы сидим семьями от двух человек и до… Кто-то ведёт дневники. Красной нитью во многих прослеживается мысль: близкие стали уж слишком близки.
— Любой кризис обостряет и оголяет проблемы, которые и без того существовали. Просто в благоприятной обстановке этот дискомфорт или плохо осознается, или не очень мешает. Кризис в этом плане отрезвляюще может действовать. И тут несколько вариантов развития событий. В одном случае, когда проблемы подсвечены кризисом, семья может найти способ эффективного взаимодействия и стать ближе. В другом случае семья поймет, что вместе в разведку им нельзя. Есть и третий вариант: кризис минует, все будет как прежде, и нерешенные проблемы накроют с еще большей силой в следующей критической ситуации.
— Интересное совпадение: на период эпидемии Минюст запретил заключение и расторжение браков. Конечная цель запрета, естественно, — всё та же самоизоляция. Но, может быть, и не только?
— Про Минюст — и правда интересное совпадение. В психологической практике у некоторых специалистов есть такая привычка: когда к ним приходит семейная пара, с них берется обещание не принимать никаких решений о разводе до конца терапии. Делается это для того, чтобы люди не наломали дров и сначала попытались понять друг друга и миновать кризис. Я — не сторонник таких мер. В конце концов, каждый из нас имеет право даже наломать дров, если хочется.
— Вернёмся к началу. Как быть, если сидение дома полностью опустошает?
— Если самоизоляция дается тяжело, то надо понять детально, что становится причиной страданий, и найти способы их удовлетворения. Выглядит довольно просто на первый взгляд, но, чтобы попасть точно в потребность, нужно поработать. Придется заглянуть внутрь себя и понять, что вам давала прежняя жизнь. Если вы любили прогулки
на свежем воздухе, то что было в них самым желанным? Солнечный свет, открытое пространство, возможность активно двигаться, уединение (если в изоляции вы находитесь сейчас с семьей), что-то другое. Когда вы нащупаете самую важную часть привычного ритуала, вы сможете предложить себе новый, который тоже будет ее содержать. Возможно, это будет сразу несколько новых ритуалов, если важных частей в прежнем обнаружится больше одной. В этом смысле самоизоляция может стать интересным периодом более глубокого понимания самого себя.
— Если ты осознал, что удовольствие тебе доставлял, к примеру, запах свежего хлеба из киоска, мимо которого ты шёл на работу?
— Есть один интересный момент: новые ритуалы для закрытия потребностей могут для кого-то выглядеть глуповато в условиях квартиры. Например, ранее у вас были пробежки в парке — социально одобряемое и понятное действие. А теперь на их место придут прогулки на балконе, бег на месте, ароматерапия с запахами леса. Попробуйте разрешить этому быть, даже если замена воспринимается комично. Заодно узнаете, важнее вам свои потребности или как вы выглядите со стороны.
— С введением самоизоляции соцсети взорвались негодованием: одни не верят в коронавирус как таковой. Другие исподтишка фотографируют из окон редких детишек, нарушивших режим и гуляющих на пустых площадках. Те и другие ругательски ругают всех и вся…
— В обществе нет лояльности к потребностям и капризам взрослых, но давайте попробуем ее найти хотя бы для детей. Они не могут проанализировать свои желания и найти им удовлетворение в сложившихся условиях. Их психика не способна на такие фокусы. И если родители этих детей принимают решение под свою ответственность вывести их покачаться на качелях на 15 минут, соблюдая все меры предосторожности, то, видимо, это лучшее, что они могут сейчас сделать. У нас же постоянно сидит в голове желание подумать за соседа и откорректировать его поведение. Нам кажется, что мы, во-первых, знаем лучше, а во-вторых, что от чужих действий якобы полностью зависит и наше благополучие. Но это не так. Наше благополучие зависит от наших действий. Для всех будет лучше, если мы будем делать свой выбор, а чужой — оставим другому.
— Опять же Интернет — практически всё, что нам осталось в изоляции, — забит до отвала призывами не терять время: учить языки, смотреть курсы, переквалифицироваться. Но можно ли эффективно заняться этим в период депривации?
— Я считаю, что не надо придерживаться советов и призывов, которые вам не подходят. Если вы чувствуете, что для вас сейчас лучше и приятнее просто помыть окна или полежать звездочкой на кровати — сделайте именно это без какого-либо чувства вины и стыда за отсутствие продуктивности. А если хочется получать специальности — получайте. Командуйте своим парадом сами со всей ответственностью за происходящее. По моим наблюдениям, именно это и не умеет делать большинство из нас — брать ответственность и придерживаться своего выбора без оглядки на других. Люди мечутся между внутренними желаниями и тем, что им навязывается извне. А потому ждут, что им подскажут, как правильно. Подсказываю: правильно то, что хорошо для вас в близкой и дальней перспективах и не нарушает права других. Больше правил нет.
— Наконец, личный вопрос. Специалисты всегда знают, как правильно и как надо. Удаётся ли психологу комфортно переживать самоизоляцию?
— Я из тех людей, которых можно назвать домоседами. Вся моя деятельность уже много лет проходит в онлайне, учеба — тоже. В этом плане мне нетрудно оставаться в самоизоляции. Но карантин в юридическом понимании у меня подцепляет другой внутренний конфликт: тяжело подчиняться жестким правилам и ограничениям. Комфортно, если от государства есть информация о рисках и рекомендации, как их избежать. Но когда начинают вводиться комендантские часы и пропуски на выход из дома, возникает ощущение, что с тобой обращаются как с неразумным ребенком. Понятно, что эти меры спасут многих в текущих условиях, но приходится прикладывать усилия, чтобы внутренне с ними примириться.
