Понедельник, 04 марта 2024

Информационный портал

Лента новостей

РЕКЛАМА

Редакция

Почему важно сохранять физическую активность зимой?

Оптимально всем подходит тренировка-прогулка — нагрузка низкой интенсивности

Оптимально всем подходит тренировка-прогулка — нагрузка низкой интенсивности

Фото: группа «ВКонтакте» Активное долголетие - Новгородская область

Мария ПАВЛОВА, главный внештатный терапевт министерства здравоохранения Новгородской области: 

— Многочисленные исследования показывают, что регулярные тренировки, активный образ жизни связаны с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они сокращают риск депрессии и становятся профилактикой старения. И зима — не повод снижать физическую активность.

Основная рекомендация для занятий на улице в это время года — адекватность нагрузок.

Не перегружайте себя. Оптимально всем подходит тренировка-прогулка — нагрузка низкой интенсивности. Чтобы она была эффективной, её надо делать достаточно продолжительной. Поэтому для прогулок нужно одеться тепло — из расчёта на то, что двигаться придётся долго, но не активно.

И помните, если вы одеты тепло, а ноги мёрзнут, то сильно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Одной из популярных активностей зимой становится моржевание. Но это занятие противопоказано людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, гипертонией и гипотонией, почечной недостаточностью и другими серьезными заболеваниями. Если появилось желание попробовать моржевание, первое, что нужно сделать, — пройти медосмотр и получить компетентное мнение о своем здоровье.

Закаливать организм можно круглый год. И главный принцип, чтобы процедура была успешной, — постепенность. Начинать необходимо с воздушных ванн, потом переходить к обтираниям и обливаниям прохладной водой, применять контрастный душ. На ранних стадиях закаливания купание в холодной воде и долгое пребывание на холоде недопустимы и опасны.

Закаливание — это не лечение, а один из лучших способов профилактики болезней и сохранения здоровья.

Катание на коньках полезно для здоровья тем, что, уже вставая на них, вы сразу даете мышцам нагрузку. Даже попытка удержать равновесие — это тренировка почти для всех групп мышц. Активное движение «коньковым шагом» на свежем воздухе — это практически пробежка трусцой. За час катания на коньках тратится большая часть калорий, полученных с едой в течение дня.

Ходьба на лыжах поможет проработать отделы груди и рук, спины и живота, будут задействованы ягодицы, бёдра и икры.

В холодную пору, когда угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения на свежем воздухе даже более необходимы, чем летом.

Теги: здоровье, физкультура, нагрузки

РЕКЛАМА

Еще статьи

Татьяна Константинова показывает воспитанникам, как своими руками сделать подарки из бересты.

Трансформация в «Бересте»

В Боровичах реализуется проект помощи подросткам, проживающим в замещающих семьях

28.02.2024 | Общество

Своим клиентам Ирина обещает здоровье и красоту.

По бокам — оклагами

На средства соцконтракта жительница Малой Вишеры открыла спа-студию

28.02.2024 | Общество

Северная ходьба привлекает всё большее число любителей этого вида спорта.

Браслеты для здоровья

Жители области старше 60 лет смогут бесплатно получить фитнес-трекеры

28.02.2024 | Общество

С 2018 года Нина Рябоконь возглавляет региональное отделение ветеранов уголовно-исполнительной системы по Новгородской области. Сейчас для неё важно объединить людей, которые много лет проработали в этой системе

Педагог в погонах

Как учитель иностранного языка стала подполковником внутренней службы

28.02.2024 | Общество

Наркомания — болезнь, которая поражает не только тело, но и жизнь человека

Наркотики вредят всем органам и системам человека. Поскольку яды в организме обезвреживаются печенью, приём наркотиков вызывает гибель её клеток и развитие цирроза

28.02.2024 | Общество

Большие котики любят порезвиться на снегу, если мороз не слишком сильный.

Будни «Алёнушки»

Дни в окуловском зоопарке до краёв полны заботами — радостными и не очень

21.02.2024 | Общество

Свежий выпуск газеты «Новгородские Ведомости» от 28.02.2024 года