Арман ТЕМУРЯН, главный внештатный специалист психиатр министерства здравоохранения Новгородской области:
— Достижение эмоционального равновесия — одна из важнейших проблем нашей жизни. Существует система эффективных методов и приёмов психической саморегуляции, которая заключается в сознательных действиях, направленных на достижение и поддержание благоприятного психического состояния.
К методам естественной регуляции психического состояния относятся: занятия спортом, прогулки и другие физические нагрузки. Помогают успокоиться водные процедуры: плавание, ванна, баня и даже душ. Классическая или просто любимая музыка вызывает приятные эмоции и воспоминания, работают ароматерапия, использование правильных цветов в пространстве, чтение книг. Помогают расслабиться и поднять настроение любимое хобби и общение со спокойными, оптимистичными людьми.
Большую популярность сейчас приобрела так называемая прогрессивная релаксация, то есть мышечное расслабление, физические нагрузки, улыбка, смех. Научившись расслаблять и напрягать мышцы, произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и соответствующими эмоциями.
Часто используются приёмы, основанные на взаимосвязи эмоционального состояния с типом дыхания. Во время вдоха наступает активация психического состояния, а при выдохе — успокоение. Если относительно короткий вдох чередуется с более длинным выдохом и следующей за этим паузой, то можно добиться общего успокоения. Если же делать более длинный вдох, немного задерживать дыхание, а после — короткий выдох, то можно повысить активность.
Успокаивающее дыхание помогает погасить избыточное возбуждение и нервное напряжение, нейтрализовать последствия конфликта, расслабляет перед сном, является средством против бессонницы. Мобилизующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию.
Медитация — это простой и безопасный метод, который может помочь обрести внутреннее равновесие при стрессе. Её суть в том, чтобы отключиться на некоторое время от привычного потока мыслей, эмоций, чувств. Она не заставляет вас заниматься вопросами духовности или становиться религиозными. Метод отвлечения состоит в переключении внимания на другое дело. В основе метода самоубеждения лежат установки, которые человек формирует в ответ на стресс, результаты его собственных размышлений. Эффект самоубеждения очень ярко прослеживается при употреблении человеком плацебо.
Самоприказ — короткие распоряжения, мысленно обращённые к самому себе («Успокойся!», «Сосредоточься!»). При самовнушении достаточно сосредоточиться и несколько раз проговаривать так называемые формулы самовнушения. Они должны быть краткими, позитивными, чётко отражать цель, желательно ближайшую. К примеру: «Я получу эту работу!», «Я пробегу эту дистанцию!»
Работа по формированию навыков управления своим состоянием с помощью методов психической саморегуляции уже сама по себе повышает устойчивость к действию стресс-факторов, а в случае возникновения экстремальных ситуаций активизирует необходимые резервы организма.
Неделю с 4 по 10 ноября министерство здравоохранения Новгородской области посвящает сохранению душевного комфорта в честь Международной недели осведомлённости о стрессе.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
Теги: стресс, здоровье, общество, душевное равновесие
