Юрий МИРОНОВ, главный внештатный специалист гериатр министерства здравоохранения Новгородской области:
— Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни до глубокой старости.
Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.
Поддержание хорошей физической формы (регулярная физическая активность — ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения), исключение вредных привычек, здоровое питание (достаточное потребление белка и пищевых волокон) являются основой продолжительной и активной жизни.
Для здорового долголетия необходимы:
• ежегодный контроль состояния здоровья — прохождение диспансеризации;
• регулярный контроль уровня артериального давления, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
• при наличии хронических заболеваний — соблюдение графика диспансерного наблюдения;
• вакцинация;
• поддержание когнитивных функций — тренировка умственных способностей, например, при помощи логических игр и задач, не надо бояться пробовать что-то новое;
• социальная активность и интерес к жизни — общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи;
• позитивное мышление и хорошее настроение;
• достаточный (7–8 часов) и качественный сон.
В старшем возрасте также большую пользу приносят не только аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, по возможности активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы, но и силовые упражнения, при которых задействуются все группы мышц. Выполняйте тренировки два раза в неделю и более.
Регулярные упражнения на равновесие, такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка, могут снизить риск падений у пожилых людей.
Неделю с 4 по 10 мая министерство здравоохранения Новгородской области посвящает популяризации здорового долголетия.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
Теги: здоровье, возраст, образ жизни, долголетие, спросите доктора
