Светлана ПАРАНИНА, главный внештатный специалист педиатр министерства здравоохранения Новгородской области:
— Здоровье ребёнка — это не просто отсутствие болезней, а сложная система баланса между физиологией, психологией и окружающей средой. Формирование устойчивого иммунитета и правильного образа жизни начинается в раннем детстве и требует комплексного подхода, где ключевую роль играют родители, педагоги и врачи.
Первый столп здоровья — это питание. Оно должно быть не только достаточным по калориям, но и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и микронутриентам. Важно избегать избытка сахара и трансжиров, которые провоцируют воспалительные процессы и снижают защитные силы организма. Регулярные разнообразные приёмы пищи с преобладанием свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и качественного белка создают надежную базу для роста и развития. При этом не стоит забывать о водном режиме: обезвоживание часто маскируется под усталость или головную боль, мешая ребёнку учиться и играть.
Не менее важен физический режим. Современные дети проводят слишком много времени за гаджетами, что приводит к гиподинамии, проблемам со зрением и осанкой. Ежедневная активная прогулка на свежем воздухе, подвижные игры и спортивные секции помогают не только укрепить мышцы и кости, но и нормализовать обмен веществ. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, улучшая настроение и снижая уровень стресса. При этом важно соблюдать меру: перегрузки так же вредны, как и полное отсутствие движения.
Ночной сон — третий критический элемент, о котором часто забывают. Во время глубокой фазы сна происходят выработка гормона роста, восстановление нервных клеток и консолидация памяти. Дети дошкольного возраста нуждаются в 10–12 часах сна, школьники — в 9–10. Режим отхода ко сну должен быть строгим: привычка ложиться и вставать в одно и то же время помогает настроить внутренние биологические часы. Кроме того, за час до сна рекомендуется ограничить использование гаджетов, чтобы синий свет экранов не подавлял выработку мелатонина.
Психологический климат в семье и школе напрямую влияет на физическое состояние ребёнка. Хронический стресс, тревожность и подавленные эмоции могут проявляться в виде психосоматических заболеваний: частых простуд, болей в животе или головных болей без видимых причин. Важно создавать безопасную эмоциональную среду, где ребёнок чувствует поддержку и может открыто говорить о своих переживаниях. Умение справляться со стрессом через общение, творчество или физическую активность становится важным навыком на всю жизнь.
Профилактическая медицина также играет ключевую роль. Регулярные осмотры у педиатра, стоматолога и других узких специалистов позволяют выявить проблемы на ранних стадиях, когда их легче корректировать. Вакцинация по национальному календарю прививок защищает от опасных инфекционных заболеваний, которые могут иметь тяжелые последствия. Однако профилактика не ограничивается визитами к врачу. Она включает в себя гигиену, закаливание и умение слушать сигналы своего тела.
В конечном счёте сохранение здоровья детей — это совместная ответственность. Родители формируют привычки, создавая среду для здорового выбора, а сами дети, по мере взросления, учатся брать на себя ответственность за своё состояние. Инвестиции в здоровье сегодня — это гарантия качества жизни и реализации потенциала человека в будущем.
Неделю с 1 по 7 июня министерство здравоохранения Новгородской области посвящает сохранению здоровья детей.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
Теги: ребенок, здоровье, семья, спросите доктора
