Анна СТРИГАЛЁВА, заведующая отделением спортивной медицины Новгородского врачебно-физкультурного диспансера:
— Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У физически активных людей этот риск на 20−30% ниже.
Регулярные физические нагрузки делают сердечную мышцу более сильной, а лёгкие — тренированными, что дает возможность сердечно-сосудистой системе доставлять больше кислорода телу, а дыхательной — увеличивать максимальное количество кислорода, вмещаемого лёгкими.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДАЁТ СЛЕДУЮЩИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА:
• снижается артериальное давление;
• несколько понижаются уровни общего холестерина и холестерина низкой плотности («плохого»);
• повышается уровень холестерина липопротеинов высокой плотности («хорошего»).
Такие полезные эффекты уменьшают риск инфаркта миокарда, инсульта и ишемической болезни сердца. У регулярно тренирующихся людей менее вероятно развитие рака толстой кишки и некоторых форм сахарного диабета.
В целом регулярные физические нагрузки — это лучшее, что можно сделать для профилактики болезней, поддержания нормальной массы тела, сохранения крепкого здоровья и долголетия, а также для повышения качества жизни.
В дополнение к остальным преимуществам регулярные физические нагрузки помогают пожилым людям сохранять самостоятельность, повышая их работоспособность и предотвращая падения и переломы благодаря улучшению координации на фоне регулярной физической активности.
Но нужно учитывать тот факт, что польза от тренировок начинает снижаться в течение нескольких недель после прекращения занятий. Уменьшается сила сердца и мышц, снижается уровень холестерина ЛПВП, при этом возрастают артериальное давление и количество жира. Даже у бывших спортсменов, которые прекращают тренироваться, ощутимой долгосрочной пользы не наблюдается. Что в свою очередь говорит о том, что физическая активность должна быть регулярной.
Какие виды нагрузки, когда и сколько?
Повседневная нагрузка. Это обычные действия человека: ходьба, мытье полов, подъёмы по лестнице и тому подобное — всё, что требует работы мышц и легко выполнимо, считается лёгкой физической активностью. Такая нагрузка помогает держать в тонусе мышцы, сохранять нормальный вес, ведь во время уборки, хождения по лестнице сжигаются калории. Если вы сотрудник офиса и большую часть дня проводите перед компьютером, старайтесь больше ходить пешком.
Аэробные упражнения — бег, танцы, катание на коньках и роликах, подъём в гору, езда на самокате, велосипеде и проч. — задействуют крупные мышцы тела, укрепляют лёгкие и способствуют насыщению тканей кислородом. Также упражнения благоприятно влияют на сердце, снижают артериальное давление.
Если человек никогда не занимался физкультурой, ему стоит начать с небольшой нагрузки и поэтапно её увеличивать. Перед тем как выбрать комплекс упражнений, лучше сходить к врачу, чтобы он оценил состояние вашего здоровья и физические возможности и дал рекомендации по увеличению нагрузки. Например, можно пройти обследование в «Центре здоровья».
Неделю с 7 по 14 июня министерство здравоохранения Новгородской области посвящает информированию о важности физической активности.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
Теги: здоровье, общество, активность, сердце. давление
