Резеда ЛОМОВЦЕВА, главный внештатный специалист кардиолог министерства здравоохранения Новгородской области:
— Сердце является одним из самых главных органов человека. Это своеобразный насос, качающий кровь в сосудистую систему. У взрослого человека сердце совершает примерно 72 удара в минуту, 100 тысяч — в день и около 2,5 млрд — в течение жизни.
От правильной работы сердца зависит продолжительность жизни человека. Но, к сожалению, мы чаще всего не обращаем должного внимания на этот орган, который нужно беречь с молодости.
В 80% случаев можно предотвратить преждевременную смерть от инфарктов и инсультов — для этого нужно вести здоровый образ жизни, контролировать употребление табака, питание и физическую активность.
Пять шагов к здоровью сердца
- Питайтесь правильно
Ешьте хлеб грубого помола, в нём большое количество клетчатки, собирающей на себя холестерин и выносящей его из организма. Тогда атеросклеротические явления будут проявляться намного медленнее.
Включите в рацион больше овощей и фруктов, в них находятся важные для сердца микроэлементы и витамины. В день рекомендуется употреблять 4–5 порций разных овощей и фруктов.
От животных жиров лучше отказаться, а использовать растительные масла. Самыми лучшими считаются оливковое и льняное.
Не забывайте про морскую рыбу и морепродукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами и коэнзимом Q10. Эти вещества способствуют профилактике атеросклероза.
Пейте качественную сырую воду. В кипячёной воде остается мало кальция, а это ведёт к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Питайтесь четыре раза в день, ужинать старайтесь не позднее трех часов до сна.
Обратите внимание на соль. Пищу солите по возможности поменьше, но совсем отказываться от соли не рекомендуется.
- Сделайте двигательную активность частью ежедневного распорядка
Если времени на ежедневные прогулки не хватает, гуляйте по дороге на работу и с работы. Нужно выйти из дома пораньше и стараться не идти вдоль оживленных магистралей. Проложите свой путь через парки, где можно подышать свежим воздухом. Давайте организму физические нагрузки — они должны быть умеренными и разнообразными.
- Обратите своё внимание на сон и стресс
Спать долго плохо, но и недосыпание тоже вредно. Большим риском для развития сердечно-сосудистых заболеваний является работа в ночную смену или сверхурочная. Избегайте стрессов и конфликтных ситуаций. Нужно постараться уходить от них вообще или относиться с долей юмора.
- Контролируйте своё артериальное давление
Повышенное артериальное давление увеличивает риск развития инсульта и инфаркта миокарда в несколько раз. Оптимальное значение артериального давления — 120/80. Гипертоническая болезнь — заболевание хроническое, поэтому лечение должно быть ежедневным и длительным, а нормальные цифры говорят о том, что терапия подобрана правильно и её нужно продолжать.
- Проходите диспансеризацию
Старайтесь избавляться от лишнего веса, ведь это часто приводит к повышению артериального давления. Следите за своими показателями холестерина, не забывайте сдавать анализ крови на липидный состав. Если показатели повышены, старайтесь принимать меры и менять образ жизни, питание. Проходить диспансеризацию важно для более раннего выявления факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний или обнаружения их на ранних стадиях.
Если у вас уже имеется сердечно-сосудистое заболевание, регулярно и постоянно принимайте назначенные лекарства. Обязательно проходите диспансерное наблюдение у своего врача. Помните, что лучше болезнь предотвратить, чем лечить!
Неделю с 10 по 16 августа министерство здравоохранения Новгородской области посвящает профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в честь Международного дня здорового сердца, который отмечается 11 августа.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
