Светлана ПАРАНИНА, главный внештатный специалист педиатр министерства здравоохранения Новгородской области:
— По данным ВОЗ, около 80% подростков в России недостаточно физически активны. В последние годы отмечается резкий спад физической активности у детей и подростков наряду с ростом числа заболеваемости ожирением и сахарным диабетом среди них. Время, проведённое за гаджетами, и высокая нагрузка в учебном году способствуют гиподинамии, снижению концентрации внимания, нарушению психоэмоционального состояния и развитию остеохондроза.
Решение есть! Элементы игры в приобщении к ЗОЖ придут на выручку каждому родителю. Совместный семейный и здоровый досуг сформирует у детей и подростков правильные представления и ориентиры для укрепления здоровья и гармоничного развития. Воспитывать бережное отношение к здоровью и приобщать к культуре здорового образа жизни нужно с детства. Дети интересуются увлечениями родителей, охотно перенимают привычки близких взрослых, поэтому личный пример — лучше всякой морали. Здоровье ребёнка во многом зависит от здоровья мамы и папы, традиций, обычаев и благополучия семьи.
Родителям крайне важно не только проводить с детьми и подростками беседы о необходимости ЗОЖ, но и собственным примером мотивировать их к ведению здорового образа жизни: летом устраивать регулярные семейные прогулки с велосипедами, самокатами, роликами, ходить в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой кататься на санках, коньках, лыжах. Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Спортивный образ жизни ведёт к укреплению и здоровому развитию ребёнка. Занятия физкультурой делают ребят более выносливыми и здоровыми. В рационе питания детей должны быть только натуральные продукты без химических добавок. Нужно больше употреблять свежих фруктов и овощей. Всё это поможет укрепить иммунитет и защитить от разных инфекций.
Помните: здоровье подрастающего поколения — это будущее здоровье всей страны! Берегите себя и своих близких!
Основные составляющие ЗОЖ для детей:
• Полноценный сон — залог хорошего настроения и самочувствия. В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки — 8–9 часов.
• Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье, позволяя детям нормально расти и развиваться. Половина рациона должна состоять их некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, цветная капуста, брокколи, морковь, шпинат, бобовые). Четверть рациона — крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и так далее). Оставшаяся часть — нежирное мясо или рыба. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребёнка.
• Физическая активность для детей крайне важна. Прогулки на свежем воздухе вдали от шумных и загазованных улиц — ежедневная потребность здоровых детей. А спортивные тренировки помогут в формировании мышечного корсета и хорошей осанки, укрепят здоровье всех органов и систем.
• Основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет.
• Как и взрослым, детям и подросткам тоже рекомендуется проходить профилактические осмотры для выявления заболеваний на ранних стадиях и своевременного начала лечения.
Неделю с 31 августа по 6 сентября министерство здравоохранения Новгородской области посвящает продвижению здорового образа жизни среди детей.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
