Гибкость позвоночника — ваши молодость и здоровье
Учёные и врачи уже более 30 лет предупреждают о вреде сидячей работы, но сегодня эта проблема стоит как никогда остро.
Что в первую очередь страдает и как сохранить своё здоровье при сидячей работе? На эти и другие вопросы отвечает врач-невролог высшей категории, заслуженный врач РФ Эльвира Фёдоровна МАРМЫЛЁВА:
— Современная деятельность рождает новые профессии, которые не предполагают никаких физических нагрузок. Чаще всего такая работа связана с компьютером, за счет чего формируются новые факторы риска. В первую очередь страдает позвоночник. Действительно, более 80 процентов офисных работников ощущают неприятные болевые ощущения в спине. Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа — основные причины остеохондроза. Причем если раньше заболеваниями позвоночника страдали в большей степени пожилые люди, то сейчас с такими проблемами обращаются и молодые. Сейчас остеохондроз выходит на первое место среди терапевтических заболеваний.
— Какие изменения происходят в позвоночнике при малоподвижном образе жизни?
— Наш позвоночник с возрастом стареет. Начиная с 25 лет происходят изменения дистрофического порядка, питание дисков ухудшается, они утончаются, позвоночник садится, и мы к старости теряем в росте примерно 3 сантиметра. Во время работы за компьютером или с документами происходит нарушение статики позвоночника, который находится в сжатом и искривленном положении. Формируется напряжение мышц спины, которое приводит к нарушению кровообращения позвоночника, образованию в хрящах мелких трещин и разрушений и уменьшению самого хряща. Остеохондроз может дать множество осложнений: радикулит, кифоз, протрузия диска и другие. Малоподвижная работа приводит к набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний. Кроме сидячего образа жизни, на состояние нашего организма в целом, и позвоночника
— в частности, влияют и другие факторы: экология, режим питания, психотравмы любого рода.
— Как же избежать заболеваний, которые кроет в себе сидячая работа?
— Обязательно нужна физкультура. Упражнения и физическая зарядка помогут восстановить необходимую активность позвоночнику и мышцам. Хорошо, если вы регулярно занимаетесь в спортзале или дома, выполняете упражнения по системам пилатес или каланетика, которые рекомендованы при разных видах радикулита. Но и на рабочем месте нельзя забывать о пользе движений. Рекомендуется каждые полтора часа вставать с рабочего места и выполнять несложные упражнения хотя бы в течение 1—3 минут, в обеденный перерыв офисной гимнастике можно уделить больше времени — 10—15 минут.
— Что делать, если все же мучают боли в спине?
— Важно не запускать боли. Если вы чувствуете, что нелады с позвоночником, нужно обязательно обратиться к врачу — неврологу или терапевту, который назначит комплексное лечение. Помимо препаратов необходимы физиопроцедуры, лечебная физкультура, массаж.
Фото из архива «НВ»
