Палки в руки – и вперёд

Скандинавская ходьба может стать хорошим средством реабилитации после многих заболеваний

Медленно, но верно Nordic walker — ходьба с палками — набирает популярность среди горожан. Вереница активных пенсионерок, вышагивающих с палками, регулярно появляется в Кремлёвском парке.

Организованы группы любителей этого вида отдыха и тренировки в Западном и Псковском микрорайонах.

Впрочем, врачи говорят, что подобное увлечение — не только отличное времяпрепровождение, но и способ оздоровления. На своём собственном опыте это доказывает заведующая четвёртой поликлиникой Великого Новгорода Алевтина РЫЖОВА. Пять лет она является приверженцем скандинавской ходьбы. Каждое утро перед работой обязательно уделяет ей примерно час своего времени.

— Я перенесла операцию на позвоночнике, после которой именно скандинавская ходьба помогла мне восстановиться и вернуться к работе и полноценной жизни, — рассказывает она. — Те, кто видят меня сейчас, вряд ли могут даже заподозрить, что когда-то я передвигалась с трудом.

Увы, на сегодняшний день тема реабилитации после тяжёлых заболеваний полностью выпадает из внимания медиков. Вопросы, связанные с ней — сколько надо ходить, можно ли бегать, какие делать физические упражнения? — зачастую повисают в воздухе. «Это так, — соглашается Алевтина Рыжова. — Даже когда доктор даёт рекомендации пациенту сбросить вес, тренировать сердечную мышцу, соблюдать двигательный режим, он не говорит ему, что конкретно нужно делать. Не отправит же он человека, который весит за сто килограммов и у которого скачет давление, в тренажерный зал».

Самым оптимальным инструментом, по её мнению, может стать скандинавская ходьба, которая доступна для всех возрастов: она не требует от человека физической подготовки, а нагрузка от неё практически не ощущается. Врач советует ходьбу тем, кто пережил инсульт. Начинать надо буквально с нескольких шагов, постепенно увеличивая длительность прогулки.

Ходьба оказывает положительный эффект на головной мозг, координатор всех движений человека, улучшает гемодинамику магистральных мозговых сосудов и мельчайших капилляров. Нормализуется доставка питательных веществ к нервным клеткам, снижается риск развития артериальной гипертонии, при регулярных занятиях уменьшается уровень холестерина в крови. В общем, плюсов масса.

Впрочем, их можно и не достичь, если «ходок» будет выполнять движения неправильно, замечает медик. Овладеть техникой несложно, так как она совершенно естественна, как при обычной ходьбе. Только движения должны быть более интенсивными, а тело должно направляться вперёд. При отталкивании палки следует упирать в землю под углом в 45 градусов. Чем больше замах руками, тем шире должен быть шаг. Рукоять палки нужно крепко зафиксировать в ладони. Ритм, скорость и длительность выбирают с учётом диагноза и состояния пациента.

Возможно ли открытие секций по скандинавской ходьбе при поликлиниках?

— Их создание может состояться только на общественных началах, по личной инициативе врачей, — говорит Алевтина Рыжова. — Не более того. Если рассматривать их появление на базе отделений профилактики или кардиологии, то это предполагает лицензирование, поскольку этот вид деятельности относится к реабилитации, а для неё в медицинской организации должны быть предусмотрены оборудование, помещения, специалисты.

Скандинавская ходьба
Преимущества

• Укрепление мышцы сердца

• Увеличение объёма лёгких до 30%

• Уменьшение влияния токсинов

• Регулирование деятельности кишечника

• Улучшение снабжения мышц кровью

Скандинавскую ходьбу рекомендуют:
• при болях в позвоночнике и суставах

• как профилактику остеопороза

• при сколиозе (что становится актуальным для детей)

• при остеохондрозе

• для лёгочных больных и больных астмой

• людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы

• как средство для приобретения стройности, поскольку калорий сжигается больше на 47%, чем при ходьбе без палок