Как похудеть, не моря себя голодом
Каждый второй человек на планете считает, что у него лишний вес. «Как избавиться от лишнего жира?» — один из самых популярных вопросов в средствах массовой информации. На самом деле это вообще не проблема. Любой человек способен самостоятельно строить свое тело так, как ему угодно, только не все хотят.
Итак, чтобы избавиться от лишнего жира, нужно прежде всего поддерживать небольшой отрицательный баланс калорий, исключить из рациона быстрые углеводы*, полуфабрикаты и консерванты, советует тренер по фитнесу Валерий ГАЦЛЕВ. Жиросжигатели действуют на короткий срок, из безопасных продуктов с доказанным действием — зеленый чай, фукоксантин, альфа-липоевая кислота и форсколин.
1. На завтрак, если вы активно тренируетесь или физически работаете, — медленные углеводы**. Если хотите похудеть, то ничего до первой тренировки, предположим — 40 минут аэробной работы, или порцию протеина, затем медленные углеводы.
2. Полезно и эффективно употреблять кисломолочные продукты в небольших количествах, еще лучше — из овечьего или козьего молока.
3. Протеины не навредят.
4. Для начинающего лучше первые два месяца проводить кардиотренировки для создания базы выносливости (для похудения главное — диета, исключение быстрых углеводов и небольшой отрицательный баланс калорий). Затем начинайте силовые тренировки и выравнивайте калорийный баланс за счет прежде всего протеинов и медленных углеводов.
5. Пищевые добавки для похудения — форсколин и альфа-липоевая кислота.
И помните, что при снижении массы тела мышцы также будут уменьшаться в объеме, защитить может в определенной степени потребление белка (показан анаболический эффект при приеме четыре раза в день по 25 г без связи с тренировками), нестероидных анаболиков, адаптогенов (родиола розовая, левзея, трибулус), креатина, HMB при условии занятия силовыми тренировками. Одновременно уменьшить процент жира и увеличить массу мышц можно под влиянием тестостерона, на долгий срок — при сочетании сбалансированного по количеству калорий и ингредиентам питания и силовых тренировок.
Жиросжигатели можно употреблять в один период с протеином. Но необходимым условием для качественного снижения веса является адекватная нагрузка, поэтому прием жиросжигателей без физической нагрузки — абсолютно провальная затея.
Фото из открытых источников
