Что делать, если тревога вокруг и внутри, а возможностей повлиять на ситуацию нет?
Лариса ФОМЕНКО, практикующий психолог, кандидат психологических наук:
— В первую очередь нужно заниматься тем, на что можно повлиять. Простые бытовые действия: делать зарядку, гулять, найти интерес к какому-то творчеству. Может быть, подумать о помощи другому человеку — близкому или не очень.
Навязчивые тревожные мысли надо учиться переключать простыми действиями самоконтроля — вспомнить таблицу умножения, найти синонимы/антонимы к какому-нибудь слову, выполнить простые физические действия телом, сосредоточиться на интересном тексте.
Важно знать свой эмоциональный ресурс. Понимать силу своих переживаний, эмоций, свои эмоциональные угрозы. Вредно отрицать эмоции, отворачиваться и игнорировать возникающую опасность. Любое подавление чувств — это подавление энергии. Помогут улучшить настроение проверенная временем аутогенная тренировка, йога, пешие прогулки, занятия любым видом спорта.
Несколько подсказок от современной психологии:
• Принять мир таким, какой он есть. Amor fati — принятие судьбы.
• Пребывать в позиции наблюдателя, дистанцироваться от некоторых негативных эмоций.
• Управлять своими эмоциями и мыслями, учиться при необходимости менять свои убеждения, если они мешают современной адаптации.
• Быть готовым к изменениям своих реакций на внешние обстоятельства. Обучаться новым алгоритмам решения проблем, принятия решений и поведения.
• Менять свое отношение к стрессовым ситуациям: «Уроки судьбы», «Могло быть хуже», «Это испытание, которое нужно пройти».
• Понимать и принимать отсутствие смысла в самой жизни, искать и находить персональные смыслы для себя.
• Соблюдать принцип справедливости в отношении других людей.
• Разумно ограничивать себя в желаниях.
• Воспринимать себя как частичку мироздания. Понимать, что все имеет свой конец — memento mori. Важность жизни — в настоящем моменте.
И ещё один важный момент — избегайте информационного засорения. Новости вредят вашему здоровью. Они вызывают страх и агрессию, снижают ваши творческие возможности и способность к углубленному размышлению.
На тревогу снаружи полезно отвечать миром и гармонией внутри. И помогают в этом прежде всего созидательная работа, занятость, необходимость продолжать делать своё дело.
Необходимо придерживаться правила «Живём, творим и создаём, чтобы помочь себе и другим».
Теги: Лариса Фоменко, психология
