Собираясь в спортзал, не забудьте посоветоваться с врачом.
Набрав лишние килограммы или вспомнив, что неплохо бы заняться своим здоровьем, мы вдруг решаем резко изменить свою физическую активность и отправляемся в спортивный клуб.
Но зачастую форсирование тренировок приводит к ухудшению самочувствия. Поэтому врачи советуют пройти обследование.
— Если человек до этого ничем не занимался и работа у него не физическая, то он обязательно должен обследоваться, — говорит врач по спортивной медицине и лечебной физкультуре Центра медицинской профилактики Елена ПЕТРОВА. — Нужно обязательно сделать ЭКГ, а терапевт при осмотре назначит, если это необходимо, дополнительное обследование. Ведь за кажущимся хорошим здоровьем могут скрываться проблемы.
— В каких случаях ограничивают физические нагрузки?
— Есть ограничения по зрению — нельзя поднимать тяжести. Ограничивают нагрузки и при пониженном гемоглобине. Также нужно обратить внимание на состояние опорно-двигательного аппарата. В каждом случае ограничения индивидуальны, конкретные рекомендации можно получить у терапевта.
— Елена Николаевна, как правильно подготовиться к тренировкам?
— При хорошей физической нагрузке учащается пульс, повышается артериальное давление, снижается содержание сахара в крови. Поэтому за 1,5—2 часа до тренировки необходимо поесть. Причем питание должно быть обычным. Если человек страдает диабетом, прием пищи должен быть за час до тренировки, нагрузки для таких людей должны быть умеренными. Если все-таки на тренировке вы почувствовали недомогание, легкое головокружение или тошноту — отдохните, съешьте кусочек сахара или выпейте сладкой воды. Проанализируйте причину произошедшего и либо снизьте нагрузки, либо правильно готовьтесь к тренировке.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, нужно чередовать силовые и аэробные тренировки и запастись терпением — эффект от регулярных (три-четыре раза в неделю) занятий вы почувствуете примерно через три месяца.
