— Находясь в постели после ночного сна, вытяните руки и потянитесь несколько раз в обе стороны. Это просто и займёт не больше минуты. Далее разомните ушные раковины. Все прекрасно знают, что их поверхность напрямую связана с внутренними органами человеческого тела. Тереть их надо до ощущения жара. На данную процедуру уходит 1,5 минуты.

— Быстро привести тело в тонус помогает аппликатор Кузнецова. Положите колючий коврик в ванную комнату, и во время гигиенических утренних процедур потопчитесь по нему голыми ногами. Это даёт дополнительную стимуляцию всех жизненных сил организма.

— Включить в работу мышцы помогут несколько так называемых изометрических упражнений. Их преимущество заключается в том, что они колоссально экономят время тренировки. Для их выполнения подойдёт дверной проём. Поднимитесь на носках и упритесь в верхний косяк с напряжением. Чтобы развить мышцы рук и груди, сожмите локти, выставите их параллельно полу и сожмите стену со всей силы. Длительность упражнения не должна превышать 4–6 секунд, делается оно на вдохе, а после него идёт долгий выдох.

И хотя на подобные нехитрые приёмы уходит несколько минут, от них результата больше, чем от традиционной гимнастики в варианте «выше руки, ноги шире».

— Кстати, чтобы тренироваться с наибольшей пользой для своего здоровья, необходимо постоянно контролировать сердечный ритм, следить за частотой пульса. Например, если в качестве физической нагрузки выбран бег, то необходимо довести свой пульс до уровня 120 ударов в минуту. Только тогда от тренировки будет толк.

Помните, что, занимаясь физкультурой, мы тренируем не мышцы, а главным образом нервную систему. А она уже в свою очередь адаптирует нас к нагрузкам и стрессам. Кроме того, цифры говорят, что сопротивляемость организма инфекциям выше у тех, кто предпочитает активный образ жизни.