В Великом Новгороде исследуют феномен скандинавской ходьбы
Исследование осуществляется в рамках проекта «Шаги к здоровью» спортивного оздоровительного Центра «Галатея» при поддержке кафедры теории и методики физического воспитания НовГУ и Диабетологического центра Новгородской областной клинической больницы. Корреспондент «НВ» беседует с одним из авторов проекта старшим преподавателем кафедры теории и методики физического воспитания НовГУ Андреем МАКСИМОВЫМ:
— Андрей, как возникла идея подобного исследования?
— Актуальность проекта обусловлена большим количеством больных сахарным диабетом. Есть общие рекомендации, что им необходима физическая нагрузка, которую можно получить в том числе во время занятий скандинавской ходьбой. Но конкретики нет. Исследование направлено на то, чтобы выяснить, в каких случаях физическая активность принесёт пользу, а в каких — нежелательный эффект — повышение уровня сахара в крови. У ходьбы наблюдается один недостаток. Научных материалов, как она влияет на здоровье, чрезвычайно мало. Пока можно говорить о попытках в данной области.
— И всё же своими результатами уже можете поделиться?
— Исследование длится месяц. В нём принимают участие 10 женщин старше 55 лет с лёгкой и средней тяжестью заболевания. Врачами им назначена лекарственная терапия, но инсулинозависимости у них нет. Занятия для группы проводятся три раза в неделю. До и после которых у участниц измеряется уровень сахара в крови. За состоянием сердечной деятельности каждой женщины следит кардиомонитор. Уже можно сделать вывод, что высокий темп скандинавской ходьбы, когда частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту, вреден для людей, страдающих сахарным диабетом. Между тем в литературе можно прочитать, что 120 ударов в минуту при так называемой аэробной тренировке организмом должны восприниматься хорошо. Но как показывают данные из практики, это далеко не так. Оптимальный темп для людей с низкой физической подготовкой — до 100 ударов в минуту. Он не приносит утомления.
— Почему именно скандинавская ходьба, по вашему мнению, лучше всего подходит для диабетиков, да и не только для них? Ведь наше пожилое население рассматривает в качестве самой подходящей для себя формы двигательной активности огородничество.
— Работу на грядках в принципе нельзя отнести к физическим упражнениям. Она приводит к перенапряжению одних мышц и к расслаблению других. С помощью скандинавской ходьбы человек может выработать для себя определённую линию поведения. При ходьбе можно спокойно дозировать активность. Чего на огородах, как правило, не бывает. Образно выражаясь, пока человек не вспашет огород, он не остановится.
Для людей с заболеваниями это недопустимо. Физическую нагрузку следует воспринимать как часть терапии, а также как мощное антистрессовое средство. Замечено, что за счёт длительного однообразного движения идёт снижение стресса. В ходьбе человек в мыслях отвлекается от своего диагноза. Двигательная активность, если она правильная, возвращает способность транспортировать глюкозу к каждой клетке организма, в том числе и к мышечным.
— Каким должен стать итог проекта?
— Будет выпущено методическое пособие о том, как человеку самостоятельно создать свою систему занятий. Скорее всего, пособие будет размещено и в электронном варианте в социальных сетях.
— А сколько лет вы занимаетесь скандинавской ходьбой? Как думаете, меняется ли к ней отношение новгородцев?
— Я увлечён ходьбой три года. На инструктора обучался в Санкт-Петербурге, где курс преподавал её основоположник Марко Кантанева. Он показал технику. Но его уроки не смогли предусмотреть всех нюансов, с которыми мне пришлось столкнуться потом. Что касается того, как она воспринимается населением, то шуток в адрес тех, кто взял палки, стало значительно меньше. Тем не менее у большинства мужчин они ассоциируются с инвалидностью.
— Как тогда можно изменить мировоззрение?
— Надо активнее привлекать молодёжь. Не исключено, что следующий наш проект будет посвящён как раз этой теме. Ходьбу можно совмещать с туристическими походами. Развивать Аква-Nordic. Данная техника подразумевает, что люди идут примерно по голень в воде. Для такого фитнеса, пожалуйста, есть озеро Ильмень. Его береговая линия достаточно длинная.
— А часто видите на улицах Великого Новгорода примеры неправильной техники скандинавской ходьбы?
— Я осторожен в определении правильной и неправильной техники. Но абсолютно неверно, когда человек берёт палки и не понимает смысл упражнений с ними. Они — это рычаг для отталкивания, если их просто переставлять, эффекта не будет.
— То есть чем сильнее отталкиваться, тем лучше?
— Такая методика может отразиться на суставах, привести к боли и это нехорошо. Использование различных техник зависит от того, какие группы мышц требуется натренировать. Например, считается, что равномерно должны работать рука в плече и локте. Но некоторые стараются прижать локти к телу. С одной стороны — ошибка, а с другой — не исключено, что человек просто хочет укрепить таким образом трицепсы.
Фото из архива «НВ»
