Для правильной ходьбы хватит двух палок
За последние пять лет скандинавская ходьба приобрела поклонников практически по всей Новгородской области. Любителей бодро шагать с палками можно встретить не только в городах, но и в деревнях. Стереотипов и комплексов у новгородцев, по крайней мере пожилого возраста, становится меньше. Важнее — вернуть подвижность суставов или хотя бы выйти из четырёх стен в хорошей компании.
Состоявшийся в областном центре семинар «Скандинавская ходьба для старшего возраста» собрал более 70 представителей физкультурных секций, комплексных центров социального обслуживания населения, клубов здоровья из нескольких районов. На мастер-классе, который организовали бывалые ходоки, был раскрыт секрет техники. «Палка должна помогать движению вперёд, от неё нужно как следует отталкиваться... Чтобы почувствовать результаты тренировок, важно найти правильный темп движения... Чем больше замах руками, тем шире должен быть шаг... Эффекта не ждите, если будете двигаться меньше 40 минут», — давали они рекомендации новичкам.
Скандинавская ходьба повышает тонус мышц, улучшает работу сердца, снимает боли в шее и плечах, исправляет осанку, способствует снижению веса. При верной нагрузке расходуется 700 калорий в час. Ходьба повышает устойчивость и чувство равновесия.
— У тех, кто ею занимается, нет унылых лиц и скучных глаз, — пропагандирует ходьбу спортивный врач Иван АНДРЕЕВ. — Старость начинается тогда, когда появляется немощь. А к тем, кто предпочитает этот вид физкультуры, она не приходит. Не надо искать оправданий своей лени, надо искать возможности заниматься спортом. Путь на стадион начинается от кровати. Для людей возрастных скандинавка может заменить плавание. Благодаря ей нормализуются давление, частота сердечного пульса.
Подкупает скандинавская ходьба тем, что она не требует специальной подготовки, позволяет тренироваться в любое время года, важно только не забыть поменять насадки на палках. И даже сугробы не могут быть для неё препятствием. Напротив, преодолевая их, можно увеличить нагрузку. Как рассказала один из организаторов семинара, депутат областной Думы Надежда ПЕЛЬГЕМЯЙНЕН, дорожки для оздоровительных прогулок лучше выбирать не асфальтовые. Идеально — туристские тропы. Полезное с познавательным.
— Например, в Старой Руссе есть маршрут Достоевского, в Демянске тропа проложена с учётом показа мест удивительной природы, в Сольцах — солёных источников, — сообщила она. — Есть несколько пешеходных маршрутов в окрестностях Великого Новгорода: один направлен на скит, другой на пасеку, третий на монастырь.
В принципе для реализации этой туристско-оздоровительной идеи нужно-то немного — установить информационные стенды с указанием расстояния маршрута, времени для его прохождения. По словам Надежды Пельгемяйнен, таковой есть только в Старой Руссе, на территории курорта.
По правде сказать, скандинавская ходьба у многих ассоциируется с пенсионерами. Поэтому следующий проект её приверженцев будет направлен на то, чтобы поменять это представление. Занятия планируют проводить для школьников. Инструкторы надеются, что дети, освоив методику ходьбы, смогут квалифицированные советы давать родителям, бабушкам и дедушкам.
Фото с сайта berez.org
