Рубрику ведёт тренер Ольга НИКИТИНА.
Продолжаем публиковать комплексы несложных упражнений для людей, ведущих сидячий образ жизни. Выполнять эти упражнения можно в перерывах между работой даже в деловом костюме. Обувь на каблуке нужно снять или заменить на балетки.
Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, живот подтянут, макушкой тянемся вверх.
1. Поднимаем руки через стороны вверх. Дыхание ровное, глубокое: вдох — подняли, выдох — опустили. Это движение можно повторять между другими упражнениями.
2. Выполняем круговые движения плечами. Плечи подняли — вдох, отвели назад — выдох. То же — вперед.
3. Вытягиваем руки вперед, пальцы в замок, подбородок к груди, тянем спину. Руки за спину, пальцы в замок, поднимаем подбородок, раскрываем грудную клетку (фото).
4. Плавно на выдохе наклоняем голову вправо, на вдохе — голова прямо. Повторяем в другую сторону. Медленно на выдохе наклоняем голову вниз, подбородок к груди, на вдохе — голова в исходное положение, затем на выдохе поднимаем голову, смотрим в потолок, на вдохе — исходное положение.
5. Поднимаем вверх правую руку, медленно выполняем наклон влево, растягивая боковую поверхность. То же самое в другую сторону. Работает только верхняя часть корпуса, таз стабилен и неподвижен.
6. Скручивание корпуса с отведением руки в сторону. ИП стоя, таз неподвижен. На вдох — медленно разворачиваем корпус с вытянутой рукой вправо. С выдохом — в исходное положение. То же самое в другую сторону.
7. ИП стоя. С выдохом медленно выполняем движение вниз. Расслабляем шею, руки, спину. Делаем вдох, на выдохе медленно, позвонок за позвонком, разгибаем корпус в исходное положение (фото).
8. Держимся за спинку стула, шаг на месте, поднимая только пятки.
9. Ип то же. Приподнимаемся на носки — вдох, опускаемся — выдох.
10. Ип то же. Выполняем махи ногами вперед-назад, вправо-влево. Корпус неподвижен.
Из этих упражнений и предыдущего комплекса (положение сидя) вы можете составить свой комплекс офисной гимнастики.
В следующем выпуске — комплекс упражнений для офиса с гимнастической палкой.
Фото Владимира БОГДАНОВА
