Используя гимнастическую палку, вы можете хорошо развить подвижность своих суставов и улучшить эластичность связок.
1. Исходное положение (ИП): стоя, ноги врозь. Палку держим в опущенных руках. Делаем вдох, поднимаем палку на уровень плеч, на выдохе опускаем. Повторяем это упражнение несколько раз.
2. ИП то же. Делаем вдох, на выдохе разводим локти в сторону, поднимая палку вдоль торса к подбородку. Вдох, опускаем.
3. ИП то же. Делаем вдох и на выдохе поднимаем палку на вытянутых руках над головой. Вдох, опускаем.
4. ИП: широко расставленные ноги врозь. Палка находится сбоку. Опираемся на нее вытянутой рукой, свободная рука упирается в бедро. На выдохе наклоняемся в сторону опоры, на вдохе исходное положение. Меняем руки. Повторяем упражнение несколько раз.
5. ИП: ноги врозь. Руки за спиной. Отведя их в сторону, поддерживаем палку на пояснице с двух сторон. Таз неподвижен. С выдохом скручиваем корпус вправо. Принимаем исходное положение. Повторяем упражнение только в другую сторону.
6. ИП то же. Палка на плечи. Руки отводим в стороны, поддерживая палку. С выдохом выполняем наклоны в сторону. Упражнение называется маятник.
7. ИП то же. Палка перед собой. Руки вытянуты и опираются на палку. На вдох отводим таз назад, вытягивая макушку вперед, на выдох разгибаем корпус.
8. ИП: ноги врозь. Руки опущены, держим палку двумя руками. Делаем вдох и с выдохом нагибаем корпус, вытягивая руки вперед. На вдох исходное положение.
9. ИП то же. Палку ставим перед собой, опираемся на нее обеими руками. Поочередно выполняем движения ногами в сторону, вперед и назад.
10. ИП: сидя. Кладем палку на бедра и начинаем ее перекатывать от бедра к коленям ладонью, переходящей в предплечье. При этом сгибаем и разгибаем руки в локтях. Это упражнение можно выполнять и внешним ребром ладони, и внутренним до большого пальца.
Ольга НИКИТИНА, тренер
